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라이프/건강이야기

운동은 하지만 체중은 그대로인 이유 3가지

by 놀이방 2022. 6. 1.
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운동을 해도 체중이 그대로인 이유 3가지가 있다. 수면 부족이나 적성에 맞지 않는 운동을 했을 경우가 있으며, 이러한 사람은 건강한 생활을 유지하면서 천천히 감량을 해야 한다.

 

 

우리 현대인의 영원한 숙제인 다이어트. 이 다이어트는 언제나 어디를 가든 항상 있지만, 실제로 체중감량을 드라마틱하게 성공했다는 사람은 많지가 않다. 흔히 많이 들어본 황제 다이어트, 타바타 운동법 등 유행하는 다이어트 방식들도 많다. 이러한 다이어트 방법들을 전부 해봤지만 효과를 전혀 보지 못했다는 사람들도 대다수이다.

 

다이어트는 운동, 식사, 수면 등 다양한 우리의 생활 속 요소들이 적절하게 맞아떨어져야 다이어트의 성공률 또한 높아진다. 물론 체중 감량이 성공 한 후도 마찬가지다. 체중 감량에 성공했다면 그 체중을 유지하기 위해 현재 다이어트 방식의 문제점이 있으면 그 문제를 살피고 자신에게 맞는 방법으로 꼭 개선해 가야 한다. 

이제부터 다이어트를 방해하는 3가지 요소와 해결법을 알아보도록 한다.

 

1. 조급한 마음

 

여러 매체를 통해 특히 유튜브 등에서 한 달 만에 몇 킬로를 뺏다는 식으로 체중을 기적적으로 줄인 사례 등 문구를 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 하지만 이러한 무리한 다이어트는 건강에 절대 좋지 않으며 요요 발생 가능성도 높인다는 것을 절대 잊어서는 안 된다.

 

다이어터를 항상 따라다니는 자신의 조급증을 통제하려면 체중감량 이외에도 결과에 집중하는 자세가 도움이 된다. 한 예로 애론 로즈베리 조지아주립대 교수는 체중감량 대신에 허리둘레를 감소시키는 목표로 다이어트를 해보라고 권한 바 있다. 매일 체중 증감에 일희일비 하지 말고 꾸준한 운동과 건강한 식습관으로 점차 줄어드는 허리둘레를 확인하면서 다이어트의 동력과 목표를 얻으라는 조언을 했다.

 

2. 자신과는 맞지 않는 운동

 

우리가 다이어트를 위한 운동을 선택할 때 가장 중요한 평가 요소는 '지속가능성'이다. 아무리 자신이 하고 있는 운동이 다이어트에 효과적인 운동이라도 자신과 맞지 않으면 장기간 지속할 수 없기 때문이다. 이러한 부분을 고려하지 않고 고강도 운동을 강행하며 체중을 급격히 감량하려 한다면 당연히 요요 현상을 겪을 가능성이 높아질 수 있다.

 

그러므로 본인이 해야 할 운동을 선택할 때는 당장의 드라마틱한 다이어트 효과보다는 이 운동이 자신에게 맞는 운동인지를 살펴보고 점검하는 것이 더 도움이 될 수 있다. 거주지 근처의 피트니스 센터 등의 운동 시설 1일 이용권을 통하여 다양하게 운동을 체험해 본 후에 결정하여도 절대 늦지 않고 알맞은 방법이 될 것이다.

 

3. 수면 부족

 

다이어트에는 충분한 수면이 피로 회복 뿐만아니라 체중 감량에도 매우 중요한 영향을 미친다. 수면 시간이 부족하여 충분한 휴식을 못한 상태에서는 식사 포만감 또한 낮아져서 과식의 위험이 높아진다. 수면 부족으로 인한 피로가 만성이 되면 다이어트를 위한 운동을 지속하는 데 있어서 방해가 될 수 있다.

 

확실히 정리하자면 하루에 7시간 이상의 수면 시간은 확보하도록 노력해야 한다. 또한 수면을 취하는 침실 온도나 밝기, 소음 차단 등 철저히 조절하여 수면의 질을 높이는데도 신경을 쓰면 좋다.

 

 

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